স্বাস্থ্য ভালো রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করার বিকল্প নেই। তবে অনেকেই সময়ের অভাবে বা বাইরে যাওয়ার সুযোগ না থাকায় ব্যায়াম করতে পারেন না। ঘরে বসেই কিছু সহজ ব্যায়াম করলে শরীর থাকবে ফিট, মনও থাকবে সতেজ। নিচে ঘরে বসে সহজে করা যায় এমন ৫টি ব্যায়াম তুলে ধরা হলো :
১. স্পট জগিং (ঘরের এক জায়গায় দৌড়ানো)
স্পট জগিং এমন এক ধরনের ব্যায়াম যেখানে আপনি ঘরের এক জায়গায় দাড়িয়ে হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো পদক্ষেপ করবেন।
- সময় : ৫–১০ মিনিট
- উপকারিতা : কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ায়, ওজন কমায়, রক্তসঞ্চালন বাড়ায়।
২. স্কোয়াট (Squat)
স্কোয়াট করলে পা, উরু ও হিপসের মাংসপেশি মজবুত হয়।
- পদ্ধতি : পা কাঁধ চওড়া করে দাঁড়ান, ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঁজ করে নিচে নামুন এবং আবার উঠুন।
- সময় : দিনে ৩ সেট, প্রতি সেটে ১৫ বার।
- উপকারিতা : পা শক্তিশালী করে, হাড় মজবুত করে, শরীরের ব্যালান্স বাড়ায়।
৩. ওয়াল পুশ আপ (Wall Push-Up)
যারা সাধারণ পুশ-আপ করতে পারেন না, তাদের জন্য এটি আদর্শ।
- পদ্ধতি : দেয়ালের সামনে দাঁড়িয়ে দুই হাত দেয়ালে রেখে শরীর ঝুঁকিয়ে আবার সোজা করুন।
- সময় : দিনে ৩ সেট, প্রতি সেটে ১০–১৫ বার।
- উপকারিতা : বুকে, বাহু ও কাঁধের পেশি শক্তিশালী করে।
৪. লেগ রেইজ (Leg Raise)
এই ব্যায়ামটি পেটের নিচের পেশিকে শক্তিশালী করে এবং কোমরের ফ্যাট কমায়।
- পদ্ধতি : মাটিতে শুয়ে দুই পা একসাথে সোজা করে উপরে তুলুন এবং নামান।
- সময় : দিনে ৩ সেট, প্রতি সেটে ১০ বার।
- উপকারিতা : পেটের চর্বি কমায়, কোমর ব্যথা কমায়।
৫. ব্রিজ এক্সারসাইজ (Bridge Exercise)
এটি মূলত পিঠ, কোমর ও হিপসের জন্য খুব উপকারী।
- পদ্ধতি : পিঠের ওপর শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে পা মাটিতে রাখুন, তারপর কোমর উপরে তুলুন ও নামান।
- সময় : দিনে ৩ সেট, প্রতি সেটে ১০–১২ বার।
- উপকারিতা : কোমর ও পিঠ শক্তিশালী করে, হিপস টোন করে।
অতিরিক্ত টিপস :
- ব্যায়ামের আগে ও পরে হালকা স্ট্রেচিং করুন।
- প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
- পানি পান করতে ভুলবেন না।
- একদম শুরু করলে ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়ান।
ঘরে বসেই এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করলে আপনি সুস্থ, সতেজ ও ফিট থাকবেন। বিশেষ করে যারা অফিসে বসে কাজ করেন বা পড়াশোনায় ব্যস্ত, তাদের জন্য এগুলো খুব উপকারী। প্রতিদিন মাত্র ২০–৩০ মিনিট সময় দিলেই আপনি পেতে পারেন এক স্বাস্থ্যকর জীবন।
