মানুষের জীবন এখন কর্মব্যস্ত। যাঁরা দৈনিক ৯ থেকে ১০ ঘণ্টা কাজ করেন বা অফিসে ব্যস্ত সময় কাটান, তাঁরা জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করার সময় পান খুব কম। এসব ব্যস্ত মানুষের ক্ষেত্রে শরীরচর্চার অভাব আর খাবারদাবারে ঠিকমতো যত্ন না নেওয়ায় শরীরে বাড়তি কিছু মেদ জমে যায়। এই বাড়তি মেদ নিয়ে তাঁদের দুশ্চিন্তা করতেও দেখা যায়। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হচ্ছে দুশ্চিন্তা না করে কিছুটা সংযত থাকতে পারলে আর নিয়মকানুন মানলে ওই বাড়তি ওজন সহজে কমিয়ে ফেলা যায়। এ জন্য জিমে যাওয়ার বা ব্যায়াম না করলেও চলবে। এ জন্য প্রবাদটি মনে রাখতে হবে—‘স্থিতধীরা নিরলস পরিশ্রমে লক্ষ্যে পৌঁছায়’। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ধীরে ধীরে একটু একটু করে কমালে তা বেশি কাজে আসে। ওজন কমানোর জন্য একেবারে খাওয়াদাওয়া বন্ধ করে না দিয়ে (ক্রাশ ডায়েট) কিংবা জিমে গিয়ে হঠাৎ ঘাম ঝরাতে শুরু না করে বরং অল্প অল্প করে খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাপনে পরিবর্তন আনুন।
যা করতে পারেন:
১. শুরুতেই ডায়েট সোডা খাওয়া ত্যাগ করুন।
২. প্রচুর পানি পান করুন, যাতে পেট ভরা মনে হবে এবং শরীর আর্দ্র থাকবে।
৩. খাবারে তালিকায় প্রোটিন, ফল ও সবজি যুক্ত করুন।
৪. ক্রিম-জাতীয় খাবার এবং আইসক্রিম খাওয়া বন্ধ করে দিন।
৫. চিনি-জাতীয় স্ন্যাকস, চিপস, ফ্রিজে রাখা জাংক ফুড খাওয়ার অভ্যাস ছেড়ে দিন। স্বাস্থ্যকর খাবার স্ন্যাকস, সতেজ ফল এবং কম চর্বি ও ক্যালরিযুক্ত খাবার খান।
৬. জুস বাদ দিয়ে সরাসরি ফল খান।
৭. মদ খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
৮. ফ্যাটবিহীন সালাদ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৯. চিনি ও ক্যাফেইন ত্যাগ করুন।
১০. চর্বিযুক্ত মাংস ও ভাজাভুজি খাবার ত্যাগ করুন।
