সপ্তাহের সাতদিন সাতরকম খাবার তো খাচ্ছেন। জানেন কী কোন খাবারে কত ক্যালোরি শক্তি দেহের ভিতরে ঢুকছে। একনজরে দেখে নিন কোন খাবারে কত ক্যালোরি। আর তারপর আপনার নিজেকে স্লিম অ্যান্ড ফিট রাখতে নিজেরাই বেছে নিন কোনটা খাবেন আর কোনটা খাবেন না।
দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য-
গরুর দুধ- ৯০ মিলিলিটারে ৫০ ক্যালোরি
মহিষের দুধ- ৪৫ মিলিলিটারে ৫০ ক্যালোরি
চিজ- ১৫ গ্রামে ৫০ ক্যালোরি
মাখন- ১ টেবিলচামচে ৫০ ক্যালোরি
ঘি- ১ টেবিলচামচে ৫০ ক্যালোরি
ফল-
আপেল- ১টা ছোটো আপেলে ৫০-৬০ ক্যালোরি
কলা- মাঝারি মাপের কলায় ৫০-৬০ ক্যালোরি
আঙুর- ২০টি ছোটো আঙুরে ৫০-৬০ ক্যালোরি
আম- ১টা ছোটো আমে ৫০-৬০ ক্যালোরি
মুসুম্বি- ১টা মাঝারি মাপের মুসুম্বিতে ৫০-৬০ ক্যালোরি
কমলালেবু- ১টা ছোটো কমলালেবু ৫০-৬০ ক্যালোরি
কার্বোহাইড্রেট-
ভাত- ২৫ গ্রামে ৮০ ক্যালোরি
চাপাটি বা রুটি- মাঝারি মাপের ১টায় ৮০ ক্যালোরি
সবজি-
আলু- মাঝারি মাপের ১টায় ৮০ ক্যালোরি
ডাল- প্রমাণ সাইজ ১ বাটি ডালে ৮০ ক্যালোরি
মিক্সড সবজি- ১৫০ গ্রামে ৮০ ক্যালোরি
প্রোটিন-
মাছ- ৫০ গ্রামে ৫৫ ক্যালোরি
মটন- ৩০ গ্রামে ৭৫ ক্যালোরি
মুরগির ডিম- ২টোয় ১০০ ক্যালোরি
স্ন্যাকস-
বিস্কুট- ১৫ গ্রামে ৭০ ক্যালোরি
কেক- ৫০ গ্রামে ১৩৫ ক্যালোরি
চকোলেট কেক- ৫০ গ্রামে ২২৫ ক্যালোরি
ধোসা- মাধারি মাপের ১ট%B
